扑克出千简单手法步骤: Information 健身資訊

10大不良的健身習慣,看過后別做了

【發布時間:2017-07-03    瀏覽次數: 561】

扑克牌打法 www.oyapi.icu

1 、帶病堅持鍛煉


不少人認為生病后繼續鍛煉,活動一下筋骨,出一身汗,病會好得快一些。其實這是一種錯誤概念。生病期間,人體免疫力和抵抗力都會下降,繼續運動很容易加重病情,延長病期。


2 、鍛煉時抽煙解乏

人體運動時心肺功能活動較強,心率增快、呼吸加深加快,血液循環較快,導致肺部和全身組織吸收有害物質增多,這些物質會大量進入人體,會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體后,與氧氣競爭血紅蛋白,減少氧和血紅蛋白含量,使機體重要組織缺氧加重,從而導致運動能力的降低。

3、平時不鍛煉,周末狂運動

工作繁忙,運動量少,一到周末就猛來一次,以彌補沒運動的內疚。但是這樣猛增運動量,除了可能帶來肌肉、韌帶拉傷等急性損傷,還可能造成身體各器官的慢性損傷,鍛煉一定要循序漸進。

4 、剛吃完飯就劇烈運動

飯后立即作劇烈運動,會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。

5 、餓著肚子做運動

飽腹運動有害健康,空腹運動同樣不科學??嶄茍土痘岬賈巒吩窩芻?,甚至嘔吐,出現“運動性低血糖”,增加意外傷害。運動前一定要吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等,這樣也能達到減肥的效果,而且不會因為低血糖而產生不適。


6 、運動前不進行充分的熱身

熱身運動是指在正式運動前,用短時間、低強度的動作,讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。以提高局部和全身的溫度以及血液循環,并且使體內的各種系統能逐漸適應即將面臨較激烈的運動,來預防運動傷害的發生。不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,很容易造成肌肉損傷,而且會更容易疲勞。


7、運動后“急剎車”

在運動中,人體四肢需要大量的血液供應以維持活動,同時四肢的血液也在源源不斷地回流心臟,心臟搏動形成一定的節奏與頻率。如果突然停止運動,人體立刻處于靜止狀態,就會導致四肢血液淤積,無法及時回流,而心臟卻在一定時間內保持原先的快速搏動頻率,這樣就勢必導致心臟的供血量不足,從而造成一些的不適癥狀。


8 、初學者鍛煉過于爭強好勝

說的通俗一點就是喜歡裝B,為了面子而不考慮自身實際情況,強行進行超出自身負荷范圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷。初學者應該從小重量、小負荷、低強度、簡單動作開始,然后再隨著自身訓練能力提高,逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習動作。
9 、運動前和運動中不補水,運動之后猛灌水

一般運動前一個小時到一個半小時就要喝水,運動中要保證不感到口渴。若運動前和運動中不補水,會導致運動疲勞,損害健康,影響健身效果。運動后往往口渴難耐,如果慌不擇食一口氣喝個夠,會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。


10 、運動后馬上洗浴
運動時血液流向目標肌肉的血液會增多,當停止運動后,這種情況還會持續一段時間。如果這個時候立即去洗熱水澡,會刺激毛孔擴張,血液主要集中到皮膚,影響全身血液循環,導致血液不足以供應身體其它部位。很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。

推薦文章

五千元以內的健身器材打造一個屬于自己的健身房

現代文明的快速發展全面改變了人類的生活方式和勞作方式,健身越來越受到更多人的重視,小編教您五千元以內打...

家用跑步機竟然還可以做康復訓練?

眾所周知,跑步機可以用來鍛煉身體,作為明顯或者運動員需要保持優秀的外在形象,不可避免的需要一定的運動量...

跑步機的速度怎么設定最合適?

對于跑步機的速度調為多少比較合適這個問題,并沒有明確的標準的數字,這要根據不同情況、用戶體質及用戶的不...

健身房常見的室內健身器材有哪些是適合家用的?

如今,越來越多的人開始在家進行健身鍛煉,在家健身既節省了時間,又能避開不好的天氣。那么大家知道生活中常...

瀏覽最多的文章

家用跑步機常見故障以及解決方法

家用跑步機用久了,難免會出現一些故障,如果自己能稍微了解一下跑步機的基本原理和常見故障,那么就再也不用...

1

橢圓機健身時常見的幾大誤區,你了解幾個?

2

五千元以內的健身器材打造一個屬于自己的健身房

3

跑步機的速度怎么設定最合適?

4

家用跑步機最低多少錢一臺?家用跑步機大約多少錢?

5

跑步機十大品牌排行榜

6

跑步前后要做哪些拉伸運動?拉伸的具體的步驟和內容有哪些?

7

使用海斯曼跑步機五天快速減肥的秘訣

8

國產家用跑步機什么牌子好?

9

如何正確有效的使用橢圓機?

10

家用跑步機竟然還可以做康復訓練?